Cách ngủ ngon không nằm mơ sáng dậy khỏe khoắn

Ngủ không sâu giấc, giấc ngủ hay mộng mị khiến cho cơ thể mệt mỏi vào buổi sáng, ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng làm việc cả ngày dài. Làm cách nào để có một giấc ngủ ngon không mơ mộng là thắc mắc của nhiều độc giả. Hôm nay Trấn Kinh An sẽ chia sẻ cho bạn 4 cách dễ dàng giúp bạn ngủ ngon không mơ.

Trước khi đi tìm phương pháp ngủ không mơ, ta cần hiểu vì sao khi ngủ lại mơ hoặc gặp ác mộng

Vì sao đi ngủ mơ

Đã có nhiều công trình nghiên cứu về giấc ngủ, các kết quả đều chỉ ra rằng giấc ngủ không sâu sẽ thường xuyên nằm mơ, hay giật mình. Hiện tượng này có nhiều nguyên nhân khác nhau:

• Do vấn đề tâm lý: Căng thẳng, lo âu, nỗi sợ hãi… trong cuộc sống không được giải tỏa dẫn tới khi ngủ thường hay mộng mị, thậm chí gặp ác mộng
• Chế độ sinh hoạt, ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều chất dầu mỡ, ăn no trước khi ngủ, sử dụng chất kích thích…
• Cơ thể đang mắc bệnh lý như đau đầu, tê bì chân tay, viêm xoang, viêm khớp, loét dạ dày…
• Không gian phòng ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá chật dẫn tới ngột ngạt, quá rộng dẫn tới trống trãi, phòng ngủ ẩm thấp, phòng ngủ trang trí bằng nhiều chi tiết sắc nhọn…

Ngủ không ngon giấc, hay mơ khi ngủ không phải là bệnh lý nguy hiểm nhưng có thể là triệu chứng của nhiều căn bệnh lý về thần kinh, tim mạch nghiêm trọng (rối loạn thần kinh, suy nhược thần kinh…). Vì vậy trước tiên cần thay đổi thói quen sinh hoạt, giải tỏa căng thẳng lo âu. Nếu tình trạng mộng mị khi ngủ không chấm dứt thì cần tới gặp bác sĩ để được chuẩn đoán và điều trị.

04 bí quyết ngủ ngon không mơ sáng dậy sảng khoái

Sau đây là 04 bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ sâu và không lo mộng mị:

Đảm bảo không gian phòng ngủ phù hợp

Không gian phòng ngủ đóng vai trò rất quan trọng nhưng không phải ai cũng ý thức được điều này. Chúng ta dành 7 – 8 tiếng/ngày để ngủ, vậy nên một không gian ngủ lý tưởng sẽ giúp chúng ta sở hữu giấc ngủ sâu, sáng dậy thoải mái.

• Phòng ngủ đủ tối, hạn chế ánh sáng
• Nhiệt độ nên duy trì ở mức 25 – 28 độ C
• Không khí phòng ngủ lưu thông tốt, không bí khí nhưng cũng không quá thoáng để bị gió lùa
• Sử dụng gối mềm mại, kích thước vừa phải. Không dùng gối quá cao hay quá cứng

Tư thế ngủ ngon giấc

Nếu muốn có một giấc ngủ ngon, chắc chắn bạn phải chọn tư thế đúng  . Tư thế nằm sấp, nằm úp mặt gây cản trở máu lưu thông, đè nặng lên các cơ quan nội tạng làm cho giấc ngủ gián đoạn, hay gặp ác mộng.

Vậy nên khi đặt lưng xuống giường, bạn nên chọn ngay cho mình tư thế ngủ đúng đắn. Nên đặt gối ở dưới đầu gối để giữ hông cân bằng.

Tắm trước khi ngủ

Nghe có vẻ lạ vì mọi người thường cho rằng tắm sẽ làm cơ thể tỉnh ngủ. Tuy nhiên, theo các nhà khoa học trước khi ngủ bạn chỉ cần tắm nhẹ nhàng bằng nước ấm rồi lau khô người. Việc tắm nước ấm giúp cơ thể và tâm trí được thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.

Ngồi thiền trước khi ngủ

Thiền đã được chứng minh trong thực tế giúp ngủ ngon giấc hơn. Trước khi ngủ hãy dành ra 10 – 15 phút ngồi thiền. Thiền mang lại cảm giác tĩnh tại, thư giãn đầu óc, xua đi căng thẳng, lo âu.

Tuy vậy, muốn ngồi thiền hiệu quả cần đúng cách.

• Ngồi trên giường, 2 chân xếp chéo nhau, tay để trên đầu gối chân
• Nhắm mặt lại, hít thật sâu rồi thở ra từ từ, giữ tâm lý ổn định
• Cứ lặp lại như vậy cho tới khi cảm thấy mệt, buồn ngủ

Khi báo thức kêu nên dậy ngay, không nên ngủ nướng

Nhiều người có thói quen cố ngủ nướng vài phút sau chuông báo thức. Điều này đã được khoa học chứng minh là không có tác dụng tích cực gì mà chỉ làm cho cơ thể mệt mỏi hơn mà thôi.

Mặc dù điều này không liên quan tới việc ngủ ngon giấc không mơ nhưng hành động này giúp bạn tỉnh táo sau khi thức dậy.Giúp bạn tránh khỏi trạng thái mệt mỏi, uể oải vào cho cả ngày dài.