14 Cách giải tỏa stress, căng thẳng, lo âu hữu hiệu

0
33

Áp lực công việc, cuộc sống hằng ngày khiến nhiều người trong tình trạng stress lo âu căng thẳng. Vậy làm thế nào để giải tỏa stress,lo âu. Sau đây là 14 cách hữu hiệu giúp bạn giải tỏa ngay tình trạng căng thẳng, lo âu

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách đơn giản nhất để làm giảm căng thẳng lo âu hiệu quả. Một nghiên cứu vào tháng 4 năm 2016 trên báo Sciencedirect đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng gặp phải lo lắng hơn những người không tập thể dục.

Các chuyên gia y tế thì cho rằng tập thể dục làm giảm hormone cortisol – loại hormone gây ra căng thẳng cho cơ thể. Nó cũng giúp giải phóng endorphin – chất dẫn truyền hóa học thần kinh cải thiện tâm trạng của bạn có tác dụng như thuốc giảm căng thẳng tự nhiên. Vì vậy hãy duy trì thói quen tập thể dục hoặc các hoạt động nhẹ nhàng như chạy bộ, thiền…

Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng

Một số thực phẩm bổ sung có tác dụng làm giảm lo âu và stress phải kể tới:

Trà xanh: Chứa chất chống oxy hóa polyphenol mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng bằng cách tăng nồng độ serotonin

Quả chanh: Chứa tinh dầu lemon đã được các chuyên gia nghiên cứu có tác dụng giảm căng thẳng lo âu 

Omega-3: Một nghiên cứu lâm sàng được thực hiện trên các sinh viên trong một trường Đại học được bổ sung Omega-3 giảm tới 20% các triệu chứng căng thẳng lo âu so với nhóm chứng dùng giả dược.

Cười – Phương pháp giảm stress trong 30s hiệu quả

Cười làm giảm căng thẳng lo lắng và thư giãn cơ mặt nên cưới là cách giải tỏa stress nhanh chóng. Cười nhiều còn làm tăng hệ thống miễn dịch trong cơ thể và cải thiện tâm trạng tốt hơn

Thở sâu

Căng thẳng tinh thần kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm, khi đó các căng thẳng được giải phóng khiến bạn gặp các triệu chứng thực thể như nhịp tim nhanh hơn, thở nhanh hơn.

Các bài tập thở sâu có thể giúp kích hoạt hệ thống thần kinh phó giao cảm và làm thư giãn, giảm căng thẳng lo âu 

Nhai kẹo cao su

Khá thú vị nhưng nhai kẹo cao su là mẹo giúp giảm stress, lo âu nhanh chóng. Đã có chuyên gia giải thích rằng nhai kẹo cao su gây ra sóng não tương tự như thư giãn. Một cách khác là nhai kẹo cao su thúc đẩy lưu lượng máu đến não của bạn nên cảm thấy bớt căng thẳng hơn.

Tại sao không nghe một bản nhạc

Nghe nhạc mang lại cảm giác thư giãn, giúp bạn có một tinh thần thư thái. Nhạc không lời có nhịp độ chậm có thể tạo ra phản ứng thư giãn bằng cách giúp giảm huyết áp, giảm nhịp tim và các hormone gây căng thẳng

Hãy dành thời gian cho gia đình và bạn bè

Gia đình và bạn bè mang lại cho bạn cảm giác thân thuộc và giá trị bản thân nên có thể giúp bạn trong những lúc bế tắc hay gặp khó khăn. Một nghiên cứu cho thấy, đối với phụ nữ nói riêng, dành thời gian cho bạn bè và gia đình giúp giải phóng oxytocin, một loại chất dẫn truyền giảm căng thẳng tự nhiên.

Sử dụng tinh dầu thơm trong phòng để giảm căng thẳng

Sử dụng tinh dầu có mùi hương nhẹ có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Một số mùi hương nhẹ nhàng và dịu có thể để trong phòng làm việc hoặc phòng ngủ của bạn như trầm hương, oải hương, hương hoa hồng.

Hạn chế lượng cafein

Cafein là chất kích thích được tìm thấy trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực. Khi sử dụng nhiều có thể làm tăng sự lo lắng và stress. Vậy hãy hạn chế lượng cafein mỗi ngày

Tập Yoga

Yoga đã trở thành một phương pháp giảm căng thẳng và tập thể dục phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi. Một số nghiên cứu đã nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng tích cực của yoga đối với vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nhìn chung, yoga có thể giảm căng thẳng lo âu và thậm chí có thể hiệu quả như thuốc chống trầm cảm trong điều trị trầm cảm và lo lắng

Tránh thói quen trì hoãn công việc

Một cách khác để kiểm soát căng thẳng của bạn là luôn đặt các ưu tiên của bạn và bận rộn với công việc, ngừng trì hoãn.

Sự trì hoãn có thể khiến bạn phải suy nghĩ nhiều và băn khoăn khi đưa ra một quyết định nào đó. Điều này có thể gây căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng giấc ngủ của bạn. 

Tập thói quen lập danh sách việc cần làm được sắp xếp theo mức độ ưu tiên. Đưa ra cho bạn thời hạn hoàn thành công việc và làm theo danh sách.

Tự đặt áp lực cho bản thân vừa phải

Nhiều khi những căng thẳng lo lắng là do những áp lực trách nhiệm. Vì vậy hãy tự đặt áp lực cho bản thân vừa phải, đừng quá lớn tới mức khiến bạn luôn trong trạng thái lo âu

Nuôi thu cưng

 

Nuôi một thú cưng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu lâm sàng cho thấy tiếp xúc với vật nuôi có thể giúp giải phóng oxytocin, một chất dẫn truyền hóa học thần kinh trong não giúp tâm trạng tích cực hơn

Thể hiện tình cảm cũng là cách giải tỏa stress, lo âu

Ôm hay các hành động âu yếm có thể giúp giải phóng oxytocin và cortisol. Các chất này giúp giảm huyết áp và nhịp tim những triệu chứng thực thể của căng thẳng.

Đặt câu hỏi hoặc ý kiến của bạn

avatar