Chỉ số Triglyceride là gì? Phải làm gì khi chỉ số Triglyceride cao

Triglyceride là chỉ số quan trọng trong xét nghiệm máu để chuẩn đoán tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên không phải ai cũng biết và nắm rõ chỉ số này. Bài viết sau sẽ giải đáp cho bạn chỉ số Triglyceride là gì? Nếu chỉ số Triglyceride thì phải làm sao?

Triglyceride là chỉ số gì?

Triglyceride là một dạng chất béo mà cơ thể con người chúng ta vẫn hấp thụ hàng ngày. Triglyceride có nguồn gốc chủ yếu là dầu thực vật và mỡ động vật. Chất này chiếm tới 95% lượng chết béo mà cơ thể hấp thụ.

Triglyceride sau khi được ruột non hấp thụ sẽ phân tách ra và kết hợp với Cholesterol để tích trữ dưới dạng các tế bào năng lượng. Các tế bào năng lượng này được tích trữ chủ yếu ở gan, các tế bào mỡ và giải phóng năng lượng khi cơ thể cần.

Ở những người ăn uống không lành mạnh, chế độ ăn uống quá nhiều chất béo, đặc biệt là chất béo từ động vật thì Triglyceride cùng với Cholesterol sẽ tích tụ gây ra nhiều bệnh lý nghiêm trọng.

Triglyceride cao gây hại gì cho sức khỏe?

Triglyceride dư thừa sẽ tích tụ ở gan gây ra bệnh gan nhiễm mỡ

Triglyceride bám vào thành mạch cản trở lưu thông máu dẫn tới động mạch bị xơ vữa, tác động mạch vành, gây ra huyết áp cao, nhồi máu cơ tim

Chỉ số Triglyceride bao nhiêu là thấp, là cao, là bình thường?

Để xác định được chỉ số Triglyceride thì cách duy nhất là xét nghiệm máu. Các bác sĩ luôn khuyến cáo không ăn từ 10 – 12 tiếng trước khi xét nghiệm để kết quả xét nghiệm chính xác.

Sau đây là các ngưỡng tiêu chuẩn để đánh giá xem chỉ số Triglyceride của mình đang ở mức nào:

Dưới 100mg/dL (1,7 mmol/L) là mức bình thường
Từ 150 – 199mg/dL (1,7 – 2 mmol/ L) là mức ranh giới cao
Từ 200 – 499 mg/dL (2 – 6 mmol/L) là mức cao
Trên 500 mg/dL (trên 6 mmol/L) là mức rất cao, nguy hiểm

Từ các ngưỡng ở trên, có thể dựa vào đó để xác định tình trạng sức khỏe, nguy cơ mắc bệnh tim mạch hay không.

Nguyên nhân chỉ số Triglyceride cao

Sau đây là 3 nhóm nguyên nhân chính khiến chỉ số Triglyceride cao:

Chế độ ăn uống không lành mạnh, nhiều đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ…làm tăng lượng Triglyceride và Cholesterol mà cơ thể hấp thụ.
Ít vận động, ít chơi thể thao khiến cơ thể tích tụ năng lượng dư thừa quá nhiều
Rượu: Tác động của rượu theo 2 mặt có cả tích cực lẫn tiêu cực. Uống rượu vừa phải đều đặt hàng ngày sẽ giảm sự gia tăng Triglyceride trong máu. Tuy nhiên rượu sẽ làm gia tăng Triglyceride tức thời vì nó kích thích gan sản sinh axit béo. Hãy nhớ, uống rượu quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe.

Nên làm gì khi chỉ số Triglyceride cao?

Cuộc sống hiện đại ngày nay, chế độ ăn uống ngày càng giàu chất béo, dư thừa dinh dưỡng cộng với thói quen ngày càng ít vận động làm cho tình trạng Triglyceride cao ngày càng phổ biến.

Nếu bạn phát hiện mình bị Triglyceride cao, sau đây là lời khuyên từ các bác sĩ:

Hạn chế các món ăn giàu chất béo, mỡ động vật, đồ chiên rán, thịt đỏ, lòng đỏ trứng… trong khẩu phần ăn
Bổ sung đa dạng các loại rau xanh
Hạn chế đồ ăn, thức uống có hàm lượng đường cao như bánh kẹo ngọt, trà sữa…
Nên sử dụng thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt
Không hút thuốc, không sử dụng rượu bia và các đồ uống có cồn
Tập thể dục đều đặn 15 – 30p mỗi ngày. Duy trì trong khoảng thời gian dài sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt
Nếu bạn đang mắc chứng cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim mạch thì cần kiểm tra sức khỏe định kỳ

Chỉ số Triglyceride nên ăn gì, không nên ăn gì?

Hạn chế ăn các món chứa nhiều mỡ thực vật, hạn chế món xào, quay, rán, chiên, lòng đỏ trứng.
Tránh xa nội tạng động vật
Ăn nhiều rau xanh như cải xanh, súp lơ, bắp cải, hoa quả tươi giàu vitamin… Có thể ăn nhiều cá
Nên ăn bữa tối trước 20h để tránh việc dưỡng chất đưa vào cơ thể bị đọng lại thành mạch. Ăn đêm dễ khiến cơ thể thừa cân, tích mỡ
Tránh xa rượu, bia, đồ uống có cồn, chất kích thích

Vậy là bài viết đã giải đáp cho bạn thắc mắc Triglyceride là gì? Chỉ số Triglyceride bao nhiêu là bình thường, là thấp, là cao? Và những việc nên làm khi chỉ số Triglyceride cao. Mong rằng bài viết đã mang lại cho bạn nhiều kiến thức hữu ích.