Tại sao lại mất ngủ? 5 nguyên nhân gây mất ngủ

Theo một thống kê cho thấy, có khoảng 30% dân số phàn nàn về giấc ngủ của họ, trong đó có những 10% bị ảnh hưởng bệnh lý vì mất ngủ. Vậy tại sao chúng ta lại mất ngủ? Đâu là nguyên nhân gây ra mất ngủ, kể cả ở người trẻ tuổi.

Mất ngủ là gì? 05 nguyên nhân gây mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng ngủ không ngon, không sâu giấc làm cơ thể cảm thấy mệt mỏi uể oải, không có năng lượng làm việc cho ngày hôm sau. Dưới đây là 05 nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ

Mất ngủ do lối sống, thói quen sinh hoạt

Thói quan sinh hoạt là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Nếu bạn là người hay ngủ nướng, hoặc “ngủ ngày cày đêm” thì khi phải thay đổi thói quen sinh hoạt, phải sống và làm việc trong môi trường mới phải làm việc ban ngày bạn sẽ luôn cảm thấy buồn ngủ do cơ thể cần thời gian để thích nghi với thói quen mới, 

Tiếp xúc với ánh sáng của thiết bị điện tử thời gian dài trước khi đi ngủ như smartphone khiến bạn khó bắt đầu một giấc ngủ, trằn trọc và dẫn đến mất ngủ.

Theo nghiên cứu, nhịp ngủ sinh lý của con người là vào khoảng 10 giờ đêm hôm trước đến 6 giờ sáng ngày hôm sau. đó là khoảng thời gian mà cơ thể cần nghỉ ngơi và thải độc sau một ngày làm việc vất vả

Thói quen sinh hoạt và lối sống của bạn sẽ quyết định đến giấc ngủ của mình. Hãy tập thói quen lối sống đúng giờ giấc phù hợp với nhịp sinh lý của cơ thể.

Mất ngủ do chế độ ăn uống

Với những người trẻ tuổi, nếu đang mất ngủ mà chưa rõ lý do thì nên xem lại chế độ ăn uống của mình:

• Cafeine. Nhiều người nhất là đối với những người làm việc công sở luôn dùng những ly cafe để có một tinh thần tỉnh táo làm một ngày hiệu quả. Bên cạnh lợi ích làm tỉnh táo để làm việc thì cafe lại là nguyên nhân gây mất ngủ. Một cuộc khảo sát năm 2015 cho thấy những người thường xuyên uống 4 cốc/lon có chứa cafeine mỗi ngày có nhiều khả năng mất ngủ ít nhất vài ngày trên mỗi tuần so với những người không uống hoặc chỉ uống 1 lon/cốc mỗi ngày.
• Nicotin: Nicotin có trong thuốc lá là một chất kích thích lên hệ thần kinh trung ương làm người hút thuốc tỉnh táo hơn, luôn có cảm giác muốn hút và điều quan trọng hơn là nó làm bạn mất ngủ. Ngoài Nicotin, trong khói thuốc còn có hàng trăm chất gây hại cho sức khỏe. Vậy nếu bạn đang hút thuốc hãy ngừng hoặc ít nhất hãy hạn chế hút thuốc.
• Ăn quá nhiều vào buổi tối: Ăn quá no buổi tối cũng là một trong các nguyên nhân khiến bạn mất ngủ. Thêm vào đó, việc ăn nhiều buổi tối trước khi ngủ cũng khiến bạn tăng cân
• Uống quá nhiều rượu làm bạn ngủ đi ngay sau đó nhưng lại làm bạn mất ngủ vào buổi tối 

Mất ngủ do lo lắng, căng thẳng

Trong một cuộc khảo sát về giấc ngủ cho thấy, hầu hết người lớn đã từng ít nhất một hoặc nhiều lần bị mất ngủ chỉ vì lo lắng cho một vấn đề nào đó.

Họ gặp phải sự lo lắng vì một sự kiện xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng chuyện sắp xảy ra trong tương lai hoặc bởi một trách nghiệm nào đó đè nặng trên đôi vai. Tất cả khiến họ chìm trong một vòng luẩn quẩn lo lắng làm cản trở giấc ngủ. Sự tĩnh lặng của màn đêm càng làm họ trở lên thao thức, suy nghĩ căng thẳng và nỗi lo lắng vì có thể làm người khác tỉnh giấc.

Với những người bị mắc bệnh về tâm lý như rối loạn lo âu thì hầu như mất ngủ là tính trạng đêm nào cũng gặp phải.

Với người bị bệnh rối loạn lo âu, sự thay đổi tâm sinh lý, thay đổi hormone đã là căn nguyên làm bệnh nhân khó ngủ, thêm vào đó mất ngủ càng làm cho bệnh trở lên trầm trọng hơn… Vì vậy mất ngủ và rối loạn lo âu như là một vòng tròn bệnh lý luẩn quẩn mà không ai giải thích được, mất ngủ dẫn đến rối loạn lo âu, rối loạn lo âu gây ra mất ngủ. 

Mất ngủ do ảnh hưởng của não bộ

Nguyên nhân mất ngủ có thể tới từ một số chất dẫn truyền hóa học thần kinh trong não. Bởi một lý do nào đó dẫn đến việc dẫn truyền các chất hóa học đó bị thay đổi hay gián đoạn gây ra tình trạng mất ngủ ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày 

Mất ngủ do bệnh lý khác

Mất ngủ có thể là một dấu hiệu hoặc một bệnh lý rối loạn nào đó như rối loạn thần kinh thực vật, rối loạn hormone, …

 Ngoài ra còn một số bệnh lý gây ra chứng mất ngủ cho người bệnh như:

• Viêm xoang, viêm mũi dị ứng.
• Bệnh hen suyễn.
• Bệnh về tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản.
• Đau thắt lưng, đau mãn tính.
• Bệnh Pakinson