Giấc ngủ điều độ.

giấc ngủ điều dộ

Để có được giấc ngủ ngon, hãy đồng bộ hóa giờ giấc thức – ngủ tự nhiên. Kể cả cuối tuần hay ngày nghỉ, bạn cũng không nên nuông chiều bản thân mà hãy tuân thủ giờ giấc thức – ngủ như mọi ngày. Mất ngủ, giấc ngủ chập chờn, không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều đều là những nguyên nhân khiến bạn bị đau đầu.

Tập thể dục đều đặn.

Duy trì thói quen luyện tập thể dục hàng ngày sẽ có ích cho bạn trong việc hạn chế sự quấy nhiễu của các cơn đau đầu. Bạn có thể chọn cho mình các môn như thể dục thẩm mỹ (aerobic), đi bộ, yoga để vừa luyện tập cho vóc dáng, vừa đẩy lùi được các cơn đau đầu. Ngoài ra, tập thể dục còn là cách để bạn có thể xua tan được những căng thẳng thần kinh, hạn chế những nguyên nhân gây ra đau đầu.

Chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn uống hàng ngày giữ vài trò quan trọng đối với sức khỏe nói chung và các cơn đau đầu nói riêng. Để ngăn ngừa đau đầu, cần hạn chế các thức ăn được chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích, đồ hộp; những thực phẩm chứa nhiều muối như phô mai; chứa chất bảo quản sulfite tự nhiên như trái cây sấy khô, nước ép trái cây đóng chai, siro; chứa nhiều chất tạo ngọt như bánh kẹo, nước giải khát. Thói quen sử dụng rượu bia, nước uống có ga hay nước uống chứa nhiều cafein trong cà phê, trà cũng là nguyên nhân gây đau đầu mà bạn cần điều chỉnh.

Ăn các bữa nhỏ trong ngày.

Khi cơ thể đói, đường huyết tụt giảm cũng sẽ khiến bạn bị đau đầu. Những bữa ăn nhỏ có tác dụng duy trì lượng đường huyết trong máu. Bữa ăn nhỏ có thể là vài lát trái cây, những loại hạt ngũ cốc, 1 hũ sữa chua cũng đã có thể hạn chế cơn đau đầu bất chợt.

Hạn chế xem tivi, ngồi làm việc trước máy tính quá lâu.

giảm đau đầu

 

Hình ảnh chuyển động trên màn hình làm cho cơ mắt phải điều tiết nhiều khiến mắt mỏi mệt có thể gây nên nhức đầu. Vì vậy, bạn cần áp dụng chế độ 20/20 khi ngồi làm việc trước máy tính, hoặc xem tivi nghĩa là sau 20 phút, bạn cần nhìn xa trong vòng 20 giây để mắt nghỉ ngơi.

Chế ngự stress.

Căng thẳng thần kinh là nguyên nhân phổ biến nhất gây nên các cơn đau đầu. Câu hỏi đặt ra là “làm sao bạn có thể chế ngự được stress?”, hãy thực hiện những cách sau đây:

• Dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và thực hiện những điều bản thân thích như nghe nhạc, ngâm mình trong bồn nước…

• Đi tản bộ

• Tập một bài Yoga

 

Điều chỉnh tư thế tránh khom lưng.

Trong mọi sinh hoạt, khi đứng hoặc ngồi cần chú ý giữ lưng thẳng. Tránh tình trạng khom lưng khiến xương sống bị uốn cong, làm tăng sự căng cơ ở vùng cổ, là nguyên nhân gây nên đau đầu.

Theo Thảo Trần